DORMIR Y DIETA

Dormir y Dieta.

que comer para dormir mejor

Sencillas actualizaciones de la dieta para dormir mejor (incluido lo que NO debe comer antes de acostarse)

  • Realidad: una buena noche de sueño es fundamental para la salud mental y el bienestar físico.

Hoy en día, todos estamos pensando en cómo reducir el estrés mental y físico.
Si bien es posible que un vuelo a Europa o incluso un largo brunch con amigos no estén en las cartas, hay muchas cosas que puede hacer en su hogar para cuidarse bien.
Una de las mejores cosas que puede hacer para reforzar su sistema inmunológico y reducir las hormonas del estrés: una buena noche de sueño.
Incluso una noche de insomnio puede elevar la presión arterial y aumentar la ansiedad, según la Escuela de Medicina de Harvard, y ciertamente no quieres eso.
Los malos hábitos de sueño pueden provocar problemas de salud crónicos, como aumento de peso, hipertensión y un sistema inmunitario debilitado.

Pero dormir bien no es solo cuestión de acostarse a una hora razonable (aunque eso definitivamente ayuda).
También se ve muy afectado por lo que comes. Aprende a comer para dormir mejor.

Cuándo comer para apoyar su ciclo de sueño

Comer demasiado cerca de la hora de acostarse hace que aumenten los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.
Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Además, si te acuestas poco después de comer, puedes desencadenar el reflujo ácido.
Esto se debe a que es más probable que el ácido del estómago se escape al esófago, lo que podría provocar acidez estomacal.
La mayoría de los expertos recomiendan dejar de comer tres horas antes de acostarse.
Por supuesto, esto no significa que debas devorar media pizza a medianoche y quedarte despierto hasta las 3 am. si es posible, deja de comer a las 8 pm. de la noche.

Qué dieta seguir para dormir mejor

El tiempo no es el único factor que importa cuando se trata de comer y dormir.
Lo que ingieres también tiene un gran impacto.
Con ese fin, hemos compilado una lista útil de los alimentos que come para promover un mejor sueño, así como los alimentos que pueden causar insomnio.

Dieta de alimentos que te ayudan a dormir

Plátanos

Si busca un bocado antes de acostarse, piense en comer un buen plátano.
Los plátanos contienen potasio y magnesio, dos minerales que actúan como relajantes musculares naturales.
También tienen un alto contenido de carbohidratos para ser una fruta, y los carbohidratos pueden ayudarlo a dormir por la noche.

Cerezas

Las cerezas son otra excelente opción para un refrigerio nocturno.
Las cerezas no solo son deliciosas y nutritivas, las cerezas son uno de los pocos alimentos que naturalmente incluyen melatonina, una hormona que ayuda a regular el reloj interno del cuerpo.
Podrías llamar a las cerezas una pastilla para dormir natural.

Almendras

Al igual que los plátanos, las almendras proporcionan el magnesio mineral que relaja los músculos.
Las almendras también tienen un alto contenido de calcio, lo que puede ayudar a regular el sistema nervioso (las sinapsis que se disparan frenéticamente son malas para dormir).
Además, el calcio ayuda al cerebro a convertir el triptófano (un aminoácido) en melatonina.

Soja

No importa si te gusta meterte en un tazón de miso, un puñado de edamame o un plato de tofu, los productos de soya son excelentes ayudas para dormir.
Estos alimentos son ricos en isoflavonas, un compuesto que aumenta la producción de serotonina.
La serotonina, como la melatonina antes mencionada, influye en el ciclo de vigilia-sueño del cuerpo.
También levanta el ánimo e incluso puede prevenir las pesadillas.

Kiwis

Los kiwis son una fuente inagotable cuando se trata de acelerar el sueño.
La fruta está repleta de ácido fólico y serotonina . La deficiencia de folato se ha relacionado con el insomnio, así que asegúrese de estar lleno de folato.
Es cierto que las pequeñas semillas negras son molestas, así que use hilo dental antes de acostarse.
Los cítricos también contienen folato, por lo que las naranjas y las toronjas funcionan casi igual de bien.
Otros alimentos ricos en folato incluyen los huevos y los frijoles (que podría tener en su despensa).

Granos integrales

Los granos integrales como el bulgur, la cebada y el trigo sarraceno son alimentos que favorecen el sueño.
Son ricas en magnesio que, como mencionamos anteriormente, es un relajante natural.

Qué no comer antes de dormir

Alcohol

El alcohol puede alterar los patrones de sueño.
Si bien es posible que se desmaye después de darse un gusto, el alcohol, además de ser un depresor, interrumpe los patrones de sus ondas cerebrales y reduce la calidad del sueño.
El alcohol también puede magnificar cualquier problema respiratorio, interrumpiendo el sueño.
Finalmente, el alcohol se metaboliza rápidamente en su sistema, lo que hace que se despierte y vaya al baño varias veces durante la noche.
(Por razones similares, debe tener cuidado al mezclar masaje y alcohol).
Dicho esto, si se da el gusto, elija el alcohol adecuado para evitar el insomnio.
El vino tinto elaborado con uvas nebbiolo tiene una cantidad significativa de melatonina, una hormona que puede inducir un sueño reparador.

Café

El café contiene cafeína, una droga que estimula el sistema nervioso central y te mantiene despierto.
Deseable por la mañana, pero quizás menos bienvenido cuando intentas dormir después de una taza de café.
Para minimizar la interrupción del sueño, tome su café más de tres horas antes de acostarse o siga con el descafeinado.

Chocolate amargo

Chocolate es otro alimento que querrás evitar a altas horas de la noche.
El chocolate contiene cafeína y otros estimulantes como la teobromina, que pueden aumentar el ritmo cardíaco y mantenerlo despierto.

Pimientos Picantes (y otras comidas picantes)

Cuando se prepara para ir a la cama, no necesariamente se acurruque con un buen libro y un poco de chile de tres alarmas.
Esto se debe a que los alimentos picantes suelen incluir capsaicina, que puede provocar acidez estomacal y elevar la temperatura central del cuerpo.
Las temperaturas corporales más altas son un problema, ya que la temperatura central desciende cuando duerme , por lo que cuanto más cálido, más despierto.

Alimentos grasos

Nos encantan las hamburguesas y la pizza tanto como a cualquiera.
Desafortunadamente, estos alimentos inhiben una buena noche de sueño.
Los alimentos grasos tardan mucho más en digerirse, por lo que su cuerpo trabaja horas extra en lugar de relajarse.
También provocan hinchazón e indigestión, los cuales pueden interrumpir el sueño. Es mejor soñar con hamburguesas con queso que disfrutar de una.

Cereales azucarados

Si desea dormir bien por la noche, evite los cereales azucarados.
Estos alimentos suelen estar cargados de azúcares refinados, así como de jarabe de maíz con fructosa, sustancias que elevan rápidamente el azúcar en la sangre y luego lo reducen con la misma rapidez.
Es probable que esto interrumpa su sueño y haga que se despierte sintiéndose bastante hambriento.
Este también es el caso con cualquier cosa que esté hecha de azúcar pura, como el glaseado directamente de la lata. (Sí, extrañamente específico.)

Dieta, masajes y sueño saludable

Al igual que con el sueño, también es importante tener en cuenta la ingesta de alimentos y bebidas antes de un masaje.
Para empezar, ¡puede ser terriblemente incómodo sentarse en uno con la vejiga llena! Además, se sabe que los masajes estimulan la digestión.
Lo mejor es comer algo ligero dentro de las dos horas previas a su cita o cualquier tipo de actividad física.

Además, es muy probable que el masaje lo ayude en el camino hacia el sueño.
Si ese es un beneficio que está buscando, mejor no agregar obstáculos como la digestión para su cuerpo.

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