ESTRES EN EL TRABAJO

Agotamiento y Estres en el trabajo.

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Cómo practicar la atención plena en el trabajo para evitar el agotamiento

  • El estrés es algo que ocurre a diario para muchas personas. Y el estrés relacionado con el trabajo se encuentra en la parte superior de esa lista.

    El estrés crónico en el lugar de trabajo puede conducir al agotamiento relacionado con el trabajo cuando el estrés no se maneja adecuadamente.
    Practicar la atención plena en el trabajo es una forma de combatir el estrés, mejorar su salud mental y evitar el agotamiento.

La atención plena en el lugar de trabajo es fácil de olvidar

La atención plena a menudo sale por la ventana tan pronto como entras por la puerta en el trabajo.
Las llamadas telefónicas, los correos electrónicos urgentes, las reuniones que se prolongan, los plazos de los proyectos y la multitarea llenan su día a medida que pasa de una tarea a otra.
Incluso trabaja durante el almuerzo para salir temprano para ver el juego de softbol de su hija después de la escuela.

Con su enfoque de lleno en el trabajo, el estrés y la presión aumentan. Y la atención plena es un recuerdo lejano.

Estres en el lugar de trabajo

Para determinar si la práctica de la atención plena puede ser su nuevo eliminador de estrés, primero debe saber si sufre de estrés relacionado con el trabajo o simplemente tiene un mal día, o incluso una mala semana.

El estrés laboral como la respuesta que se obtiene de los trabajadores cuando sus exigencias y presiones laborales superan sus conocimientos y habilidades.
Por lo tanto, sus habilidades de afrontamiento se ven disminuidas.

Los síntomas del estrés laboral pueden ser físicos, psicológicos y conductuales, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Victoria, Australia.
Algunos de ellos son los siguientes:

Fatiga
Problemas para dormir
Problemas gastrointestinales
Depresión
Ansiedad
Sentirse abrumado o incapaz de hacer frente
Un desliz en el desempeño laboral
Cambios de humor
Desinterés

El estrés relacionado con el trabajo puede ser provocado por trabajar muchas horas, una gran carga de trabajo, inseguridad laboral y supervisión excesiva, por nombrar algunos.

Burnout o estres en el lugar de trabajo

Si no se trata, el estrés a largo plazo puede provocar agotamiento emocional y, finalmente, agotamiento en el trabajo.

El agotamiento en el lugar de trabajo como un fenómeno ocupacional en la Clasificación Internacional de Enfermedades.
Hay algunos signos notables de agotamiento que incluyen:

Agotamiento de energía o sensación de agotamiento.
Sentimientos negativos o cínicos hacia el trabajo de uno.
Reducción de la eficacia profesional.

Si siente que el estrés laboral lo abruma y que posiblemente haya comenzado a experimentar el agotamiento, existen métodos que puede utilizar para ayudarlo a regresar a un estado de atención plena.

1. Ejercicios de respiración

La respiración profunda es una excelente manera de reducir el estrés en el cuerpo porque la respiración envía mensajes al cerebro para calmarse y relajarse.
Y la respiración se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluyendo un entorno de oficina.

Practicar la concentración de la respiración. Desde un lugar tranquilo y cómodo, respire normalmente seguido de una respiración profunda.
Termine exhalando lentamente por la boca.

5. Suministro de sangre ósea mejorado

¿Sabías que tus huesos también tienen irrigación sanguínea y reciben las mismas ventajas del masaje que tus músculos?
El flujo sanguíneo lleva calcio y otros minerales a los huesos para respaldar su fuerza y ​​función, por lo que su sistema esquelético recibe un impulso importante del masaje.

2. Meditación

Meditar es una forma de concentrarse en el presente mientras presiona el botón de reinicio de su mente. Y hay varias formas de meditar en el trabajo .

Descarga una aplicación gratuita en tu teléfono que te permite seguir una meditación guiada.
Intente repetir un mantra silencioso, algo tan simple como la palabra “relajarse”, y repítalo una y otra vez.

Durante el almuerzo, tómate tu tiempo para comer. Concéntrese en cada bocado y en estar completamente presente, saboreando el sabor a medida que avanza, en lugar de acelerar su comida.

3. Levántate y muévete

En lugar de desplazarse en línea sin pensar durante la pausa del almuerzo, salga a caminar.
El ejercicio proporciona muchos beneficios mentales, que incluyen la reducción del estrés y la mejora de sus habilidades para afrontar el estrés.

Una caminata a la hora del almuerzo también es una excelente manera de recargar energías para el resto de su día laboral.

4. Deje de realizar múltiples tareas

Uno de los atractivos de la multitarea es la percepción de que estás maximizando tu tiempo de trabajo.
Pero ese no es necesariamente el caso. La investigación muestra que la multitarea conduce a una interrupción del enfoque, le impide entrar en un flujo productivo, puede generar más errores y es menos productiva, ya que puede llevar más tiempo realizar tareas simples.

5. Practica ejercicios de atención plena

La práctica de un programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) le permite a una persona mejorar su capacidad para mantenerse presente en el momento mientras mejora la concentración.
También ayuda a mejorar la calidad del sueño mientras disminuye la preocupación por el pasado y el futuro.

6. Tómate un descanso

Asegúrese de hacer tiempo para usted todos los días, incluso si son solo 15 minutos . Desconéctese y recargue energías con un buen libro, intente llevar un diario o simplemente medite.

7. Centrarse en el equilibrio entre el trabajo y la vida personal

Hay un adagio que dice que debes trabajar para vivir, no vivir para trabajar.
Una clave para eso es prestar atención al equilibrio entre el trabajo y la vida .

Empiece por tener una vida social activa. Haga planes con amigos y familiares para mantener relaciones sólidas en su vida.
Disfrute también de sus pasatiempos, ya sean deportes recreativos, actividades al aire libre o leyendo libros.

Siempre habrá días en los que su trabajo será bastante estresante.
Practicar la atención plena en el trabajo es una forma de ayudar a aliviar ese estrés, controlar su bienestar físico y mental y evitar el agotamiento.

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