EL ESTRES EN EL TRABAJO

I. Causas del estrés en el trabajo

1. Sobrecarga de trabajo:

Una de las principales causas del estrés laboral es la sobrecarga de trabajo.
Los empleados pueden enfrentarse a plazos ajustados, tareas demasiado numerosas o un volumen excesivo de responsabilidades.
Esto puede generar un sentimiento de agobio y presión constante.

2. Ambiente laboral poco saludable:

Un ambiente de trabajo tóxico, con falta de apoyo, comunicación deficiente o conflictos interpersonales, también puede contribuir al estrés en el trabajo.
La falta de cooperación y el trato inadecuado por parte de los superiores o compañeros pueden generar tensiones significativas.

3. Falta de control y autonomía:

La falta de control sobre el propio trabajo puede ser una fuente importante de estrés.
Cuando los empleados no tienen la capacidad de tomar decisiones o de influir en su entorno laboral, se sienten desempoderados y frustrados.

II. Consecuencias del estrés en el trabajo

1. Impacto en la salud física y mental:

El estrés crónico en el trabajo puede tener graves repercusiones para la salud de los empleados.
Puede manifestarse en forma de dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, trastornos del sueño, ansiedad o depresión.
Además, el estrés prolongado puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades graves.

2. Disminución del rendimiento laboral:

El estrés excesivo puede afectar negativamente el rendimiento de los empleados.
La dificultad para concentrarse, la falta de motivación y la disminución de la productividad son consecuencias comunes.
Además, el estrés crónico puede provocar errores en el trabajo y una mayor propensión a los accidentes laborales.

3. Problemas de relaciones interpersonales:

El estrés en el trabajo también puede afectar las relaciones con los compañeros y superiores.
Los empleados estresados pueden volverse irascibles, impacientes o distantes, lo que dificulta la colaboración y puede generar conflictos en el entorno laboral.

III. Estrategias de gestión del estrés laboral

1. Establecer límites y prioridades:

Es importante aprender a establecer límites en el trabajo y establecer prioridades.
Delegar tareas, aprender a decir “no” cuando sea necesario y organizar el tiempo de manera eficiente pueden ayudar a reducir la sobrecarga de trabajo y mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal.

2. Fomentar el apoyo y la comunicación:

Las organizaciones deben fomentar un ambiente de trabajo saludable donde se promueva la comunicación abierta y el apoyo mutuo.
Establecer canales de comunicación efectivos y brindar oportunidades para compartir inquietudes y solicitar ayuda.

Los síntomas del estrés laboral

Los síntomas del estrés laboral pueden ser físicos, psicológicos y conductuales, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Victoria, Australia.
Algunos de ellos son los siguientes:

Fatiga
Problemas para dormir
Problemas gastrointestinales
Depresión
Ansiedad
Sentirse abrumado o incapaz de hacer frente
Un desliz en el desempeño laboral
Cambios de humor
Desinterés

El estrés relacionado con el trabajo puede ser provocado por trabajar muchas horas, una gran carga de trabajo, inseguridad laboral y supervisión excesiva, por nombrar algunos.

¿Como ayudar a prevenir el estres en el trabajo?

1. Ejercicios de respiración

La respiración profunda es una excelente manera de reducir el estrés en el cuerpo porque la respiración envía mensajes al cerebro para calmarse y relajarse.
Y la respiración se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluyendo un entorno de oficina.

Practicar la concentración de la respiración. Desde un lugar tranquilo y cómodo, respire normalmente seguido de una respiración profunda.
Termine exhalando lentamente por la boca.

2. Meditación

Meditar es una forma de concentrarse en el presente mientras presiona el botón de reinicio de su mente. Y hay varias formas de meditar en el trabajo .

Descarga una aplicación gratuita en tu teléfono que te permite seguir una meditación guiada.
Intente repetir un mantra silencioso, algo tan simple como la palabra “relajarse”, y repítalo una y otra vez.

Durante el almuerzo, tómate tu tiempo para comer. Concéntrese en cada bocado y en estar completamente presente, saboreando el sabor a medida que avanza, en lugar de acelerar su comida.

3. Levántate y muévete

En lugar de desplazarse en línea sin pensar durante la pausa del almuerzo, salga a caminar.
El ejercicio proporciona muchos beneficios mentales, que incluyen la reducción del estrés y la mejora de sus habilidades para afrontar el estrés.

Una caminata a la hora del almuerzo también es una excelente manera de recargar energías para el resto de su día laboral.

4. Deje de realizar múltiples tareas

Uno de los atractivos de la multitarea es la percepción de que estás maximizando tu tiempo de trabajo.
Pero ese no es necesariamente el caso. La investigación muestra que la multitarea conduce a una interrupción del enfoque, le impide entrar en un flujo productivo, puede generar más errores y es menos productiva, ya que puede llevar más tiempo realizar tareas simples.

5. Practica ejercicios de atención plena

La práctica de un programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) le permite a una persona mejorar su capacidad para mantenerse presente en el momento mientras mejora la concentración.
También ayuda a mejorar la calidad del sueño mientras disminuye la preocupación por el pasado y el futuro.

6. Tómate un descanso

Asegúrese de hacer tiempo para usted todos los días, incluso si son solo 15 minutos . Desconéctese y recargue energías con un buen libro, intente llevar un diario o simplemente medite.

7. Centrarse en el equilibrio entre el trabajo y la vida personal

Hay un adagio que dice que debes trabajar para vivir, no vivir para trabajar.
Una clave para eso es prestar atención al equilibrio entre el trabajo y la vida .

Empiece por tener una vida social activa. Haga planes con amigos y familiares para mantener relaciones sólidas en su vida.
Disfrute también de sus pasatiempos, ya sean deportes recreativos, actividades al aire libre o leyendo libros.

Siempre habrá días en los que su trabajo será bastante estresante.
Practicar la atención plena en el trabajo es una forma de ayudar a aliviar ese estrés, controlar su bienestar físico y mental y evitar el agotamiento.